Digital wellbeing: cum folosim tehnologia fără să ne consume

Tehnologia este prezentă astăzi în aproape fiecare aspect al vieții noastre. Lucrăm online, comunicăm prin aplicații de mesagerie, participăm la întâlniri virtuale, folosim platforme digitale pentru învățare, colaborare și divertisment. Pentru mulți dintre noi, ziua începe și se încheie în fața unui ecran.

Beneficiile sunt evidente: acces rapid la informație, flexibilitate, productivitate crescută și posibilitatea de a colabora indiferent de distanță. În același timp, însă, conectivitatea permanentă poate veni și cu provocări. Notificări constante, suprasolicitare informațională, dificultatea de a separa timpul de lucru de cel personal și senzația că trebuie să fim disponibili în permanență sunt experiențe tot mai frecvente.

În acest context, conceptul de digital wellbeing devine tot mai important.

Ce este digital wellbeing?

Digital wellbeing se referă la utilizarea tehnologiei într-un mod echilibrat și sănătos, astfel încât aceasta să ne susțină obiectivele profesionale și personale fără a ne afecta starea de bine.

Nu înseamnă să renunțăm la tehnologie și nici să limităm artificial utilizarea instrumentelor digitale. Înseamnă să folosim tehnologia conștient, astfel încât să ne ajute să fim mai eficienți, mai bine organizați și mai conectați, fără să genereze stres suplimentar sau epuizare.

Pe măsură ce digitalizarea transformă tot mai multe domenii de activitate, dezvoltarea unor obiceiuri sănătoase în relația cu tehnologia devine o competență la fel de importantă ca utilizarea instrumentelor digitale în sine.

De ce este important?

Un studiu realizat de Microsoft arăta că numărul întâlnirilor online, al mesajelor și al notificărilor a crescut semnificativ în ultimii ani, iar mulți angajați resimt dificultăți în a-și menține concentrarea pe perioade mai lungi de timp.

Fenomenul este ușor de observat și în activitatea de zi cu zi:

• verificăm e-mailul de zeci de ori pe zi;

• participăm la întâlniri succesive fără pauze;

• răspundem simultan la mesaje, apeluri și notificări;

• alternăm constant între diferite aplicații și platforme.

Deși fiecare întrerupere pare minoră, efectul cumulat poate duce la scăderea productivității și la creșterea nivelului de oboseală mentală.

Cum putem construi un echilibru digital?

Nu există o soluție universală, însă câteva practici simple pot face diferența.

1. Gestionarea notificărilor

Nu toate notificările necesită atenție imediată. Dezactivarea alertelor neesențiale și stabilirea unor intervale dedicate verificării e-mailurilor și mesajelor pot contribui la creșterea concentrării.

2. Pauze regulate

Creierul nu funcționează optim atunci când este expus permanent la ecrane și informații. Pauzele scurte între activități, timpul petrecut departe de monitor și schimbarea contextului de lucru pot reduce oboseala și pot îmbunătăți capacitatea de concentrare.

3. Delimitarea timpului de lucru

În special în contextul muncii hibride sau remote, este important să existe limite clare între activitatea profesională și timpul personal. Stabilirea unui program predictibil și respectarea momentelor de deconectare ajută la prevenirea suprasolicitării.

4. Utilizarea conștientă a tehnologiei

Nu orice instrument nou trebuie adoptat imediat și nu orice proces trebuie automatizat. Uneori, utilizarea eficientă a tehnologiei înseamnă alegerea instrumentelor potrivite și evitarea complexității inutile.

Ce rol are inteligența artificială?

Inteligența artificială este unul dintre cele mai discutate subiecte ale momentului. Folosită în mod responsabil, aceasta poate contribui la îmbunătățirea digital wellbeing-ului.

Instrumentele bazate pe AI pot automatiza activități repetitive, pot genera rezumate ale întâlnirilor, pot organiza informații și pot reduce timpul petrecut cu sarcini administrative. Astfel, oamenii își pot concentra atenția asupra activităților care necesită creativitate, analiză și luarea deciziilor.

În același timp, utilizarea AI nu elimină nevoia de echilibru. Chiar dacă anumite procese devin mai rapide, rămâne important să gestionăm în mod sănătos timpul petrecut în mediul digital și volumul de informații pe care îl consumăm.

Digital wellbeing și viitorul muncii

Pe măsură ce competențele digitale devin tot mai importante pentru majoritatea profesiilor, discuția despre tehnologie nu mai poate fi separată de cea despre bunăstare și sănătate ocupațională.

Viitorul muncii nu înseamnă doar utilizarea unor instrumente mai performante. Înseamnă și dezvoltarea capacității de a lucra eficient într-un mediu digital complex, fără a pierde din vedere echilibrul personal.

Competențele digitale și digital wellbeing-ul nu sunt concepte opuse. Din contră, ele se completează. Cu cât tehnologia devine mai prezentă în activitatea noastră, cu atât este mai important să învățăm să o folosim într-un mod care ne ajută să fim productivi, adaptabili și sănătoși pe termen lung.

În cadrul proiectului Transilvania Digitală Inovativă 5.0 (TDI 5.0) promovăm dezvoltarea competențelor digitale necesare pe piața muncii actuale, dar și o abordare responsabilă a transformării digitale, în care tehnologia rămâne un instrument aflat în slujba oamenilor.

𝑇𝑖𝑡𝑙𝑢 𝑝𝑟𝑜𝑖𝑒𝑐𝑡: 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑖𝑙𝑣𝑎𝑛𝑖𝑎 𝐷𝑖𝑔𝑖𝑡𝑎𝑙𝑎̆ 𝐼𝑛𝑜𝑣𝑎𝑡𝑖𝑣𝑎̆ 5.0

𝐴𝑝𝑒𝑙: 𝑃𝐸𝑂/375/𝑃𝐸𝑂_𝑃9/𝑂𝑃4/𝐸𝑆𝑂4.7/𝑃𝐸𝑂_𝐴34 - 𝐶𝑜𝑚𝑝𝑒𝑡𝑒𝑛𝑡̦𝑒 𝑑𝑖𝑔𝑖𝑡𝑎𝑙𝑒 𝑝𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢 𝑝𝑖𝑎𝑡̦𝑎 𝑚𝑢𝑛𝑐𝑖𝑖 - 𝑅𝑒𝑔𝑖𝑢𝑛𝑖 𝑚𝑎𝑖 𝑝𝑢𝑡̦𝑖𝑛 𝑑𝑒𝑧𝑣𝑜𝑙𝑡𝑎𝑡𝑒

𝐶𝑜𝑑 𝑆𝑀𝐼𝑆: 328046

𝑃𝑒𝑟𝑖𝑜𝑎𝑑𝑎̆ 𝑑𝑒 𝑖𝑚𝑝𝑙𝑒𝑚𝑒𝑛𝑡𝑎𝑟𝑒: 𝑖𝑢𝑛𝑖𝑒 2025 – 𝑚𝑎𝑖 2028

𝑃𝑎𝑟𝑡𝑒𝑛𝑒𝑟𝑖: 𝐴𝑠𝑜𝑐𝑖𝑎𝑡̦𝑖𝑎 𝑇𝑟𝑎𝑛𝑠𝑖𝑙𝑣𝑎𝑛𝑖𝑎 𝐼𝑇 & 𝐴𝑠𝑜𝑐𝑖𝑎𝑡̦𝑖𝑎 𝑝𝑒𝑛𝑡𝑟𝑢 𝑃𝑟𝑜𝑚𝑜𝑣𝑎𝑟𝑒𝑎 𝐴𝑓𝑎𝑐𝑒𝑟𝑖𝑙𝑜𝑟 𝑖̂𝑛 𝑅𝑜𝑚𝑎̂𝑛𝑖𝑎